３．風邪筋肉痛の対処法, 筋力トレーニングで発生する筋肉痛はまだ未解明な部分がありますが、風邪によって起こる筋肉痛は、そのしくみが解明されています（参考：筋肉痛が遅れてくる原因とメカニズム。もう年齢のせいとは言わせない！）。, 風邪のウイルスが人間の体内に侵入すると、体に備わる免疫システム（体の外から病原体などが進入した時に、攻撃するしくみ）が働き、ウイルスを撃退するための物質を作り、様々な防衛行為を行います。, （例）くしゃみや鼻水は体外に異物を出そうとする行為。発熱や鼻づまり、のどの痛みは炎症することによって、ウィルスを熱で殺傷しようとする防衛行為。, ウイルスは熱に弱い為、全身に炎症や痛みを起こすことで周辺組織を加熱させ、体温を上昇させる事によって、死滅させる事ができます（もちろん、人間の体への負担も大きいですがそれ以上にウイルスへダメージを与える事できます）。, 体が防衛行為を行っている時は、ウィルスとの戦いに体の機能を専念させるために、筋肉痛をおこさせ動きを制限し、体力を温存させようとします。, つまり風邪のときの筋肉痛は、ウィルスに対する防御システムとして痛みを発現させているだけなので、筋トレのように筋肉を破壊して生まれる痛みではありませんので、超回復はおこらないわけです（涙）, 風邪引いて、治ったと思った時でもまだ筋肉が痛い場合はウィルスと体内で戦っている状態ですので、もうしばらく安静にしましょう。, ちなみに、風邪の場合の筋肉痛はマッサージやストレッチはほぼ効果がないのであしからず。, 熱がない場合には、体力を消耗しないように気を付けながらお風呂に入ることも血行を良くする事ができるので有効です。, また、生姜は発汗作用があり、血行もよくして回復を早めます。みかんは抗菌性でウイルスを撃退するのに効果的なビタミンＣが含まれていますので、積極的に摂取すると良いかと思います。, また、風邪をひくと筋肉が落ちてしまいますが、そんなときも最小限に押さえる事ができるようにトレーニーやアスリートの方は「風邪・高熱にプロテイン（タンパク質）とBCAA！カタボリックと戦う」も参考にどうぞ！, 風邪の筋肉痛は何もいい事がありませんので、しっかりと原因と対処法を理解し、すぐに完治させましょう。, 風邪引かないように、BCAAやグルタミンの摂取は効果的ですのでそちらもうまく取り入れて、強いからだを一緒につくっていきましょう！, 185㎝、76kg、SMILE ACADEMY,INC.
No reproduction or republication without written permission. また、太ももの筋肉痛と同様に、軽めのストレッチや半身浴などで筋肉の線維のダメージ修復を促すことも大切です。 一方、痛みがひどい場合でも腹筋を冷やしてしまうと身体全体が冷えてしまい、消化管の機能にも影響を与えることがありますので控えた方が無難です。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}). 【筋肉痛 治し方】太ももの場合. 冠攣縮性狭心症と言われました。 風邪のときに筋肉痛になる理由と治すときのポイントは; 突然、全身に筋肉痛のような痛みがあるときの原因や対策は？ 筋肉痛と熱の症状があったらどんな病気が考えられるのか？ みぞおちあたりが痛い筋肉痛ってあるの？それって病気？ 太ももが筋肉痛！ Oggi11月号「スーツが得意なブランドのジャケットがすごい！」P160に掲載のジャケットのブランド表記に誤りがありました。正しくは、左のジャケットが「ホワイト ザ・スーツカンパニー」になります。お詫びして訂正いたします。. 太ももの裏（ハムストリング）を痛めてしまったときにただの筋肉痛であればいいのですが、それ以外の原因のときもあります。筋肉痛のときはどうすればいいのか、それ以外のときの原因や対処方法は何なのか説明しています。 風邪をひいて筋肉痛になったということはありませんでしょうか？ 筋トレをしているわけではないのになぜ風邪をひいたら筋肉痛になるのか、その原因はどういったものなのかがやはり気になるところですよね。 風邪での筋肉痛は関節痛などと比べて「風邪をひいて筋肉痛になった！ 筋肉痛意外にも、腰痛や肩こりのときにも使えるので重宝しますよ。 太ももの内側の筋肉痛を早く治す方法 まとめ. ・【筋肉痛 治し方】効果的な食べ物ってあるの？, 筋肉痛は無理な運動を行うことで、幼児から高齢者まで多くの年代の人が経験する症状です。一度も筋肉痛を経験したことがないという人はいないと言っても過言ではないほどありふれた症状の一つです。, 発症頻度が非常に高い「筋肉痛」ですが、そもそもなぜ筋肉痛は引き起こされるのでしょうか？, 私たちが脚や腕を動かすためには筋肉が必要です。筋肉は収縮を繰り返すことで運動を可能にしますが、この収縮を繰り返すときに筋肉が一時的に強く引き伸ばされるため、筋肉の線維に細かな断裂が生じます。, 非常に些細なダメージであるため、通常の運動では痛みなどを感じることなく自然に回復しますが、筋肉を酷使することで些細なダメージが積み重なると、ダメージを受けた部位に炎症が起こって筋肉痛が引き起こされると考えられています。, また、筋肉痛が運動直後に現れずにある程度時間を置いてから生じるのは、炎症によって生じる「痛み物質」の産生に一定の時間がかかるためとされています。普段からよく使う血流の豊富な筋肉は「痛み物質」の産生スピードが速く、運動後早い段階から筋肉痛が現れる傾向にあります。, 一方、普段よく使っていない筋肉は血流も少ないため、「痛み物質」の産生に時間がかかり、筋肉痛の発症が遅れがちになります。一般的に、年齢を重ねるごとに筋肉痛が遅く現れると言われているのは、筋肉量の低下などによって血流が低下することが原因なのです。, 筋肉痛は筋肉への微小なダメージが積み重なることによって生じる症状です。このため、筋肉痛を解消するには、筋肉の炎症が落ち着いてダメージを受けた部位が修復されるのを待つしかありません。, 一般的には発症後3～5日ほどの時間をかけて徐々に改善していきますが、つらくダルイ筋肉痛はできれば早く治したいもの。特に、歩くたびにきつい痛みを生じる太ももの筋肉痛は一刻も早く解消したいものです。, 太ももの筋肉痛は、階段や坂道を下ったりした際に大腿四頭筋（太ももの前面にある筋肉）が引き伸ばされたり、スクワットやキック運動などによってハムストリング（太ももの後面にある筋肉）が強い力で引き伸ばされることが原因で引き起こされます。, このため、太ももの筋肉痛を解消するには、できるだけ太ももの筋肉に負担をかけないようエレベーターやエスカレーターを使用する、長時間の座位は避けてこまめに立ち上がるなどの対策が必要です。また、筋肉の線維修復を促すため、筋肉のマッサージや半身浴などによる血行改善も同時の行うと良いでしょう。, しかし、痛みがひどく熱感を伴うような場合には、アイスノンや氷枕などで患部を冷やす、足を上げて横になって太ももへの血流改善を促す、包帯などで患部を圧迫する、などの対処が必要になります。, 腹筋も筋肉痛が起こりやすい部位の一つです。特別な腹筋運動を行わなくとも、私たちの日常生活では歩行や食事、会話、排便など様々な場面で腹筋が使われており、酷使されがちな筋肉の一つと言ってよいでしょう。, そんな腹筋の筋肉痛には、お腹に力をいれずにゆっくり起き上がる、背筋を伸ばして腹筋の負担を軽減する、大笑いをさける、など腹筋を安静にするための対策がおススメです。特に、腹筋への負担を軽減するには背筋を鍛えて姿勢を保つバランスを整えるようにしましょう。, また、太ももの筋肉痛と同様に、軽めのストレッチや半身浴などで筋肉の線維のダメージ修復を促すことも大切です。一方、痛みがひどい場合でも腹筋を冷やしてしまうと身体全体が冷えてしまい、消化管の機能にも影響を与えることがありますので控えた方が無難です。, 基本的に、筋肉痛を改善するには、筋肉のダメージが修復するまで筋肉への負担を軽減し、修復を促すような対策を講じながら時間が経つのを待つしかありません。, しかし、筋肉が修復するには筋肉を形成する栄養素が不可欠であり、著しく偏った食事などで十分な栄養素が摂れていない場合には回復が遅れることがあります。, 筋肉痛の回復を早めるには、筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。近年では身体に有用なアミノ酸が配合された「プロテイン」も手軽に入手することができますので、このようなサプリメントを使用してみるのもいでしょう。, また、青魚などに多く含まれるDHA、EPAなどのオメガ脂肪酸は筋肉に生じた炎症を鎮める効果があるとの報告もあります。痛みが強い場合にはオメガ脂肪酸を意識的に多く摂るのもおススメです。, 運動後は多量の発汗による脱水症状を引き起こしやすくなりますが、全身の血行が悪化することで筋肉の修復に時間がかかることになりますので、こまめな水分補給を心がけるようにしましょう。, 一般内科医。プライベートでは二児の母。 こんにちわ、順調に筋肉がつきはじめていたのに風邪ひいてしまった、筋肉紳士プロデューサー（@changomi）です。, ひょっとすると、この筋肉痛をうまく利用するれば筋肉が大きくなるのでは？なんて幻想を抱いているアナタ！ それは大きな間違いです！, 風邪の筋肉痛と筋トレの筋肉痛は呼び名は同じでも、中身が全く違う別物です（涙） 今回はその違いについてご紹介致します。, １．風邪のメカニズム 風邪というと、高熱が出て体がだるかったり、咳や鼻水というのが定番の症状ですよね!? 血が止まってるのではないかと言う痛みです。 筋肉痛. 太ももの内側が筋肉痛になってしまったときに、早く治す方法について、私の実体験をもとにご紹介しました。 風邪のときに筋肉痛になる理由と治すときのポイントは; 突然、全身に筋肉痛のような痛みがあるときの原因や対策は？ 筋肉痛と熱の症状があったらどんな病気が考えられるのか？ みぞおちあたりが痛い筋肉痛ってあるの？それって病気？ 太ももが筋肉痛！ 筋肉痛は、筋トレなど筋肉を酷使したときに一時的に筋線維が損傷し、軽い炎症が起きている状態です。特に太ももの筋肉は大きく、運動時に負荷がかかりやすいため筋肉痛がよく起こる箇所です。 筋肉痛になったら 筋トレをしているわけではないのになぜ風邪をひいたら筋肉痛になるのか、その原因はどういったものなのかがやはり気になるところですよね。, 風邪での筋肉痛は関節痛などと比べて「風邪をひいて筋肉痛になった！」とは聞きませんが、風邪で筋肉痛になることはよくあることです。, 風邪で筋肉痛になるといってもなる原因がそれぞれ違うのです。同じ筋肉痛でも種類が違うということですね。, これは、風邪の菌が筋肉まで入っていくことで、筋肉が炎症を起こして筋肉痛になるというケースです。, 「流行性筋痛症」という病名がこれにあたって、かぜの症状と同様の症状がでて、筋肉痛になります。, これは主に夏に子供の間で起こるのですが、子供から大人に感染することもあるので、注意が必要です。, 風邪で筋肉痛と感じるのも、症状が風邪とほぼ同じでそこに加えて筋肉痛ですから風邪と混同しやすいですね。, 高熱が出た時にはこのCPKという数値が上昇して筋肉痛の症状を起こすとされています。, CPKが高くなるのは筋肉細胞が損傷したときなどに上昇します。例えば筋トレをした後ですとかにはCPKの数値が上昇します。, 高熱でCPKが上昇するから筋肉痛になるというところまでは因果をはっきり調べきれませんでしたが、事実として高熱が出て筋肉痛になるということがあるので、CPKが影響して筋肉痛になっている可能性がありますね。, これは一般的で、風邪のウィルスに対しての防衛反応として筋肉痛になるというケースです。, このプロスタグラジンは頭痛や関節痛などを引き起こし、同時に筋肉痛を引き起こすこともあるということです。, この場合ですと、筋肉痛が起こっているということは体がウィルスと戦っているという証拠ですね！, ただ、プロスタグラジンが分泌されたからだれでも風邪をひいたら筋肉痛になるといわけでもなく、個人差があります。, 風邪で筋肉痛になるときのケースを先ほど挙げさせていただきましたが、どれもに共通するのが、「安静」にすることです。, それでも筋肉痛がひどい場合は迷わず病院で診察してもらったほうが良いです！素人の素人判断で症状が悪化してしまうとよくないので。, 風邪での筋肉痛の場合は筋トレをした時の筋肉痛とは違うため、筋肉が強くなるということはありません！, 筋トレの場合はトレーニングを行うことで筋繊維が傷つき、回復する過程で筋肉が大きくなって力が強くなっていきます。, 風邪で筋肉痛になる場合は菌が筋肉に入って炎症を起こしたり、体内の物質の作用で痛みが出たりするので、筋繊維が傷ついているわけではありませんよね？, 早く風邪を治すために、食事も気を付けて食べられるとよいですよ。以下の記事で、早く風邪から回復できるように気を付けたほうが良い食べ物についてまとめましたのでご覧ください。, 流行性筋痛症もそうですが、風邪になり筋肉痛になることがあるので体質的なものもあるため、まずは病気にかからないというのが重要です。, 流行性筋痛症も同じく手洗い・うがいで予防できますので、風邪と同様に予防していきましょう！, 流行性筋痛症は夏場に子供がよくかかる病気ですが、子供から大人に感染することもあるので、お子さんがかかったら親御さんも予防のために手洗い・うがいを行って二次感染にならないように気を付けましょうね。, 風邪の予防にはヨーグルトが一役買うということがあるようです。こちらもご覧いただいて風邪の予防に役立ててください。, しかし、まずは風邪にかからないことが重要です！手洗いうがいを行い、風邪の予防をしましょうね！. 毎年寒い季節がやってくると流行り始めるいや～な病気インフルエンザ。風邪とは違い感染するととてもやっかいですね。, インフルエンザの流行は大体11月ごろから始まって、1～3月に流行のピークを迎えます。, ウイルスに感染すると、1～5日間の潜伏期間を経て高熱などのつらい症状を引き起こし、運良く症状が軽かったとしても1週間程度は自宅で待機しなくてはならず不自由ですね。, そこで今回は、この筋肉痛の原因はなにか？痛みに対する対処法はどんなものがあるのか？といったことをお話していこうと思います。, そんな中でも筋肉痛等の痛みは、ただでさえ辛いところに更に追い討ちをかけられるようですよね。, 免疫細胞がインフルエンザウイルスから体を守るために、結果として発熱や筋肉痛などの痛みを引き起こしているわけですね。, このプロスタグランジンという分泌物は、ウイルスに対抗するために体内で作られるわけですが、この物質には発熱の作用があります。, インフルエンザにかかると身体のさまざまな場所でプロスタグランジンによる炎症が起こり、結果としてその炎症が起こった部位に痛みが出現するといった形になります。, では運動後に起こる筋肉痛と、インフルエンザによって起こる筋肉痛はどう違うのでしょうか？, 意外かもしれませんが、実は運動後に起こる筋肉痛の原因というのは、未だにはっきりと解明されていません。, ただ、かなり信憑性の高い推測はされており、現在では激しい運動による筋肉の損傷が原因ではないかと考えられています。, 筋肉は耐えられる限界の負荷を越えた大きな力で収縮をすると小さな損傷が起こるのですが、その損傷を修復する際に炎症が起こり、筋肉痛という形で痛みが出るわけですね。, また、その他には傷ついた筋繊維を分解・修復する過程で痛みが出るという説もあります。, どちらにせよ、インフルエンザの筋肉痛は通常の筋肉痛とは全く異なる理由で起こっていると考えて良いでしょう。, 調べてみると、インフルエンザになったばかりの初期症状の時点で、太ももや腰に痛みを感じる方が多くいらっしゃいました。, ただし、インフルエンザにかかったからといって、必ずしも太ももや腰が筋肉痛になるというわけではありません。, 筋肉痛を起こしている場所というのは、血管が他よりも広がって炎症を起こしているという状態なので、太ももだけでなく、全身のどの場所にも出る可能性はあります。, 痛みの対処法としては、基本的にはインフルエンザの症状に関連するものなので、インフルエンザを治すこと自体を優先したほうが良いでしょう。, また、腰に痛みが出ている場合は、腰に負担をかけないよう横向きで丸まって寝てみましょう。, とはいえ、寝ている間に姿勢を変えないでいると、筋肉を硬直化させ痛みがひどくなってしまいます。, 安静は大事ですが、寝ている間に時々姿勢を変えるか、少し起き上がって体を動かすとよいでしょう。, あまりに辛い場合や症状が改善されない場合は、必ずかかりつけの医師にご相談ください。, 冷やして痛みを和らげるだけでなく、鎮痛解熱剤なども医師の診断をきちんと受けた上で上手に取り入れ、痛みの緩和に役立ててください。.
・【筋肉痛 治し方】腹筋の場合 筋肉痛は、筋トレなど筋肉を酷使したときに一時的に筋線維が損傷し、軽い炎症が起きている状態です。特に太ももの筋肉は大きく、運動時に負荷がかかりやすいため筋肉痛がよく起こる箇所です。 筋肉痛になったら 太ももの裏（ハムストリング）を痛めてしまったときにただの筋肉痛であればいいのですが、それ以外の原因のときもあります。筋肉痛のときはどうすればいいのか、それ以外のときの原因や対処方法は何なのか説明しています。, 太ももの裏側にある筋肉「ハムストリング」は、鍛えていないとちょっとしたことで筋肉痛を起こしてしまいます。筋肉痛の予防・回復にはストレッチが一番！ 日頃から太ももの裏をよく伸ばしておく習慣をつけましょう。ただし、筋肉痛の意外の理由で太もも裏が痛む時もあります。こんな時にストレッチするのはむしろ逆効果。筋肉痛以外にはどんなトラブルがあるのか？ どうやって治すのか？も、あわせてまとめてみました。, 人体は約400個もの骨格筋で構成されています。太ももにもたくさんの筋肉が集まっていますが、おおまかな分類として「表側は大腿四頭筋、裏側はハムストリング」と覚えておきましょう。大腿四頭筋、ハムストリングどちらも複数の筋肉から構成されています。一般的にハムストリングと呼ばれているのは「大腿ニ頭筋」（だいたいにとうきん）、「半腱様筋」（はんけんようきん）、「半膜様筋」（はんまくようきん）の3つ。中心となっているのは大腿二頭筋。股関節と膝関節を結んでいる「二関節筋」です。半腱様筋と半膜様筋はともに太ももの内側についているので、「内側ハムストリング」とも呼ばれます。ハムストリングは、膝の曲げ伸ばし、股関節の開閉をつかさどっており、走る、歩く、ジャンプするといった動きに欠かせないものです。陸上選手は特にハムストリングが発達しているため、「スプリンター筋」とも呼ばれています。, 筋肉は使わずにいると固くなってしまいます。デスクワークやドライバーなど座り仕事で、かつ運動習慣のない方はどうしてもハムストリングが固くなりがちです。ハムストリングに柔軟性のない方が急に走ったりすると、ひどい筋肉痛に見舞われることがあります。「子どもの運動会で親子リレーに参加した翌日、太ももが痛くて動けなかった」など、いわゆる「あるある」ですよね。筋肉痛で済めばまだまし。ハムストリングは肉離れを起こしやすい部位なので、注意が必要です。筋肉痛やケガを予防するには、日頃からのストレッチが大切。わざわざスポーツジムに通わなくてもかまいません。横向きに寝ている時に膝を曲げ、足首をつかんでゆっくり引っ張るだけでもストレッチになるのです。椅子に座っているなら、片膝を伸ばして上体を前に傾けてみましょう。あおむけになって膝を抱えるのも、よく知られたハムストリングのストレッチ方です。, 日頃、運動習慣がないとちょっと走っただけでも筋肉痛になってしまうことがあります。筋肉痛はかつて、疲労によって「乳酸」という物質がたまるせいだと言われてきましたが、近年は否定的な見方がひろまっています。筋肉痛とは、筋繊維が壊れて炎症を起こしている状態。そのためにはまず患部を冷やしてあげることが大切です。アイシングや玲湿布、シャワーの冷水をあてておきます。運動後、あるいは痛みが発生してからなるべく早いタイミングで処置すると回復が早くなります。その日はお風呂でゆっくり温まってしめくくりましょう。全身の血行をうながすことで、老廃物を素早く取りのぞき、筋繊維の再建に必要な栄養素を送り届けることができます。ダイエット中の方でも、筋肉を作るのに必要なタンパク質やアミノ酸、各種ビタミン・ミネラルをしっかり補給します。痛みがひどい時は動かさないのがベター。「筋肉痛の時こそ動いて直す！」と張り切って無理に運動すると、筋繊維の回復がますます遅れてしまいます。しかし、さほど状態が悪くない時は血行をうながす意味で、ハムストリングのストレッチを行いましょう。上で紹介した方法の他、床に座って片膝を曲げ、伸ばしている足の方へゆっくり上体を倒すストレッチがあります。いずれの場合も腰を曲げず、背すじを伸ばしておこなうのがポイント。腰を曲げて無理にストレッチすると、太もも痛だけでなく腰痛まで招いてしまいます。, スポーツや筋トレ後ではなく、太ももの裏やお尻に痛みやしびれがある‐。そんな時は筋肉痛より、神経を原因とする疾病を疑ってみた方がよいかもしれません。太もも裏を中心とする下半身の痛みの代表例として「坐骨神経痛」があります。, 腰から足にかけて通っている「坐骨神経」と呼ばれる大きな神経が、何らかの圧迫や刺激を受けて生じるものです。今回は太もも裏の痛みを紹介していますが、多くの場合、腰痛を発端に下半身への痛みにつながっていきます。重度の場合、麻痺や歩行困難をともなうことがあります。, 若年層と中高年で原因が異なる傾向が見られます。年齢が若い頃は椎間板ヘルニアが主因。高齢になるにしたがって、腰部脊柱管狭窄が原因となるケースが増えていきます。どちらも腰椎の異常によって、坐骨神経が圧迫されるという病態に変わりありません。椎間板は20才を過ぎた頃から徐々に弾力性が衰えはじめる部位です。スポーツや日常動作などちょっとしたことでも、椎間板は潰れたり、ヘルニア（飛び出すこと）になってしまうのです。これが椎間板ヘルニアです。カルシウム不足など食生活も影響します。腰部脊柱管狭窄は背骨の内部に起きるトラブルです。背骨の内側には、神経が通るための「脊柱管」という隙間があります。老化などによって腰のあたりの脊柱管が狭くなり、神経が圧迫される状態を腰部脊柱管狭窄と呼ぶのです。この他、すべり症、背骨や骨盤の腫瘍も坐骨神経痛の原因となります。すべり症とは、腰椎の一部がずれてしまう症状。アスリートなど特定の部位を酷使する方に見受けられます。スポーツ習慣がなくても、閉経時の女性に発症することがあります。発症例はさほど多くありませんが、背骨や子宮の腫瘍が神経を圧迫しているケースも存在します。, 太ももの裏側だけでなく、腰から下半身にかけて広く症状があらわれます。鋭い痛みから、しびれ、張り、冷感や熱感など症状は多岐にわたり、特定の部位に集中する方、下半身全般にあらわれる方と、症状の出方にも個人差があります。痛みの持続時間にも差があります。四六時中痛みに悩まされている方、少し歩き始めたところから痛みが出る方、突発的に痛みが走る方とさまざま。安静にしていても常に痛みがおさまらないという方もいます。坐骨神経痛は神経の圧迫によってもたらされるものですが、神経や骨、筋肉に異常が見当たらないのに、身体の痛みに悩まされている方がたくさんいます。, うつ病や心の問題によっても肉体の痛みは引き起こされるのです。うつ病は脳内物質のバランスが乱れることによって引き起こされる疾病です。そのため、「心の病気」と表現すると誤解を招いてしまいがちです（事実、「甘え」「心が弱いから」といった、うつ病に対する偏見はいまだ根強いものがあります）。しかし、ここでは神経や筋肉の異常ではないという意味合いで、あえて「心のトラブル」としてまとめることにします。, 「腰痛の原因はうつ病にある」とさえ言い切る医師さえいます。それほど痛みとうつ病には密接な関係があるのです。うつ病と言うと多くの方は、気分の落ち込みや不眠、食欲不振といった事柄を想像するでしょう。実際その通りなのですが、患者さんの中には身体のあちこちに痛みを訴える方もいるのです。検査を行っても、整形外科的には何の異常も発見できません。うつ病にはまだまだ未解明の部分も多く、脳内物質の働きがどう痛みにつながるのかはよく分かっていません。しかし、長引く太もも裏の痛みが、うつに起因していたという可能性もあるのです。痛み以外の症状を併発していることが多いので、ネット上のチェックシートで確かめてみましょう。数多くのまとめサイトで紹介されていますが、ここでは厚生労働省のURLをご紹介します。◯うつ病チェックシートhttp://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/02.pdfうつ病のように医学的エビデンスは確立されていないものの、ニューヨーク大学医学部教授のジョン・E・サーノ博士の提唱する「TMS理論」も興味深い考え方です。腰痛や関節痛、肩こりといった症状は、「抑圧」「怒り」が原因になっているというもの。不安定な感情に対応するために、身体・精神が防御反応として痛みを引き起こしていると、サーノ博士は考えているのです。今後の研究が待たれるところですが、整形外科的な所見のない痛みに対する、ひとつのアプローチではないでしょうか。, 筋肉痛とは異なり、休養して時間が経過しても痛みは軽減されません。自己判断による治療も避けましょう。特に冷湿布は患部の筋肉を緊張させ、より痛みを悪化させてしまうこともあります。ます整形外科、神経科など専門の医療機関を受診しましょう。痛みの出方が多岐にわたるため、治療法も様々です。多くはまず痛みの緩和のため、鎮痛剤を処方されます。非ステロイドの内服薬がほとんどですが、激痛を訴えている場合は座薬が処方されることもあります。鎮痛剤の中でも効き目の早い「消炎鎮痛剤」と呼ばれるものは、血流を阻害してしまうデメリットがあります。あくまで一時的な痛みの緩和を目指すもので、長期治療に向けたものではありません。逆に血流をよくすることで痛みの緩和を目指す治療薬もあります。筋肉の緊張によって神経が圧迫されるケースでは、筋緊張弛緩薬が処方されます。鎮痛剤の処方によっても、なお激しい痛みが引かない場合は「神経ブロック注射」を施すこともあります。患部の神経や、神経に近い部分に局所麻酔を打ち、神経を文字通り「ブロック」してしまうのです。硬膜外ブロック注射、神経根ブロック注射、椎間板内ステロイド注射など神経ブロック注射には多くの種類があります。共通するのは、あくまで一時的に痛みを抑えるだけの治療であること。坐骨神経痛の抜本的な解決法ではありません。このため、漢方薬や鍼灸を試す方もいます。効果には個人差があるため、これらも痛みの解消を保証するものではありません。根本的な原因が神経の圧迫にあるからです。ですが、症状改善をあきらめることはありません。我流のストレッチやマッサージは禁物ですが、医師の指導を受けながら生活習慣を変えることで、痛みを軽減することもできるのです。ダイエットもそのひとつ。腰椎にかかる負担を減らすため、食習慣を見直し、軽い運動を継続します。特に膝や腰の痛みはダイエットで軽減されることが少なくありません。, うつ病もまた自然治癒を待つだけでは回復しない疾病です。上でご紹介したチェックシートに該当するようなら、心療内科の受診をおすすめします。心療内科は身体症状全般に対応しています。いきなり抗うつ剤を処方されるわけではなく、まず痛みの原因はどこにあるのかをチェックすることから始めます。必要であればMRIなどの検査も受けることになります。うつ病と診断されても、すぐに抗うつ剤を投与されるわけではありません。軽度の場合は認知療法、食事療法といったアプローチで改善を目指します。症状にもよりますが、外に出て太陽の光を浴びるといったことも大切な治療法になるのです。第一に休息をすすめられることもあります。無理に外出して気分転換をする必要はありません。家の中で横になっていたり、音楽を聴いているだけでもかまわないのです。心身をゆっくり休めると、身体的な痛みも改善されてくる可能性があります。, ・ハムストリングは「大腿ニ頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」という3つの筋肉の集合体です。・座り仕事だったり、運動習慣のない方はハムストリングの柔軟性が失われがち。ちょっとしたことで筋肉痛を起こすことがあります。・痛みが起きる前にも後にもストレッチが大切。ハムストリングをよく伸ばしてあげましょう。・太もも裏を中心とした下半身の痛みは、坐骨神経痛が原因になっていることもあります。・坐骨神経痛の痛みは突発的に起こる激痛から、昼夜問わず持続する痛みまで様々。発症部位も多岐にわたります。・うつ病によって身体の痛みが引き起こされることもあります。うつ病のチェックシートに該当したら、心療内科や精神科をたずねてみてもよいでしょう。・心療内科は身体全般のトラブルを扱っています。原因不明な太もも裏の痛みも診察に応じてもらえます。, 当サイトは、情報の完全性・正確性を保証するものではありません。当サイトの情報を用いて発生したいかなる損害についても当サイトおよび運営者は一切の責任を負いません。当サイトの情報を参考にする場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。, トレーナーとして活動しています。ダイエットやトレーニング方法についてお伝えします。, 太ももの筋肉（大腿筋）は、健康・ダイエット・スポーツなど様々な目的でトレーニングが行われています。あまりトレーニングをしていない人でも太ももを鍛えることで体が引き締まり、健康維持に役立つので、ぜひ取り組んでみて下さい。, デッドリフトは筋トレで基本的な種目の1つです。それだけに正しいやり方・フォーム、怪我をしないための方法を押さえておきましょう。この記事では、やり方やフォームだけでなく、効果的なトレーニングのコツなどについても詳しく解説します。, ハムストリング（太もも裏）は、筋肉の中でもスポーツやダイエットで大切な箇所です。ハムストリングを鍛えるとどんなメリットがあるのか、どのように筋力トレーニングすればよいのか紹介します。, ハムストリング（太もも裏）のストレッチは、体を柔らかくし健康に保つだけでなく、腰痛改善につながるケースもあります。スポーツや日々の生活を充実させるためにハムストリングの簡単ストレッチも取り入れてみましょう。, スクワットの負荷を上げる方法としてダンベルを持って行うスクワットがあります。この記事では、ダンベルスクワットのやり方とフォームに加えて、効果的に行うコツや適切な重量・回数などについても解説します。, 「なかなか寝付けない…」「寝ても疲れが取れない」そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？熟睡するために睡眠の質を向上させる方法があります。睡眠の質を劇的に改善して充実した生活を送っていきましょう。, マシンや器具を利用すれば、腹筋を効果的に鍛えることができます。リーズナブルな料金で自宅で使えるものもたくさんあります。腹筋のトレーニングに利用して、引き締まったお腹を手に入れましょう。マシン・器具とその使い方を紹介します。, 中性脂肪が高いと動脈硬化や脳卒中などの危険性も高まります。長く健康でいるためにも中性脂肪を下げたいですよね。この記事では、中性脂肪を下げる食事習慣と食べ物を紹介します。適切な食事内容を知り、明日から活かしてみて下さい。, 女性も年を重ねると加齢臭の臭いがする方がいます。しかし原因を理解して、対策すれば加齢臭を抑えることはできます。もし気になる方は、自分の臭いをチェックして、原因となることを自分がしていないか確認してみて下さい。, http://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/02.pdf.
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